Une barre de traction pour l’encadrement de porte donne accès à certains des exercices les plus efficaces pour le haut du corps, sans nécessiter de fixation au mur ni une salle d’entraînement complète. En ajoutant une barre à dips, vous couvrez à la fois les exercices de tirage et de poussée depuis le même emplacement dans l’ouverture de la porte. Cela en fait l’un des équipements les plus compacts que vous puissiez avoir à la maison pour vous entraîner avec le poids du corps.

La question n’est pas de savoir si une barre de traction fonctionne. Elle fonctionne. La question est quel ensemble convient à votre niveau et à ce que vous voulez atteindre.

Barre de traction, barre à dips ou station complète

La barre de traction JAAFIT se monte dans l’encadrement de la porte en quelques secondes sans vis ni trous. Des embouts en caoutchouc protègent l’encadrement, et la construction supporte jusqu’à 110 kg. Quatre positions de prise permettent des pull-ups, chin-ups, prise neutre et prise serrée, pour travailler le dos, les biceps et le core avec des variations depuis la même barre.

La barre à dips est un module qui se suspend directement sur la barre de traction et élargit vos possibilités avec des dips, L-sits et leg raises. Elle nécessite la barre de traction pour fonctionner, mais ajoute des exercices de poussée pour la poitrine, les épaules et les triceps, que la barre de traction seule ne couvre pas. La largeur de prise est réglable, et les poignées de 36 mm d’épaisseur offrent une prise stable sous charge.

Si vous voulez les deux réunis, la Pull Up Bar & Dip Station est le pack complet. Elle inclut la barre de traction, la barre à dips et un PowerBand medium pour les pull-ups assistés. Ensemble, c’est une station complète pour l’entraînement au poids du corps, qui occupe exactement l’espace d’une ouverture de porte.

Votre première traction commence avec un band

La plupart des personnes qui achètent une barre de traction pour la maison ne peuvent pas faire une traction complète dès le premier jour. C’est normal, et ce n’est pas une raison d’attendre. Le PowerBand fourni en force medium prend une partie du poids du corps, vous permettant de travailler le mouvement et de développer la force progressivement.

L’idée est simple. Vous commencez avec le band qui offre suffisamment de soutien pour exécuter le mouvement avec contrôle. Au fil du temps, vous passez à un band plus léger, jusqu’à n’en plus avoir besoin. La même approche fonctionne pour les dips. Cela fait d’une barre de traction domestique quelque chose que vous pouvez utiliser dès le premier jour, et non un équipement qui attend que vous soyez « assez prêt ».

L’entraînement au poids du corps comme les pull-ups et les dips développe une force qui se transfère directement aux mouvements quotidiens. Si vous voulez en savoir plus sur ce que l’entraînement de force fait au corps, ou si vous pouvez construire du muscle sans salle de sport, nous en avons écrit à propos des deux.

Combinez la barre de traction avec des élastiques

Les pull-ups et les dips sont des exercices au poids du corps. Cela signifie que votre propre poids est la charge principale. Pour les débutants, c’est largement suffisant. Mais quand vous maîtrisez les mouvements et souhaitez plus de résistance, les élastiques d’entraînement peuvent ajouter de la charge à la fois en phase concentrique et excentrique.

JAAFIT PRO et PowerBands fonctionnent directement avec la barre de traction et la barre à dips. Vous pouvez les utiliser pour augmenter la résistance lors des dips, ajouter de la charge aux rowings, ou les utiliser pour des exercices complètement séparés comme des presses et curls entre les séries. Cela crée un setup de musculation qui va bien au-delà de ce qu’une barre de traction couvre seule.

Si vous cherchez du matériel supplémentaire pour aller plus loin, vous trouverez accessoires et pièces détachées regroupés au même endroit.