5 erreurs qui vous empêchent de
faire votre première traction -
Et ce que vous devriez faire à la place.
Résumé : La plupart n’ont pas un manque de force — ils n’ont pas le bon entraînement. Corrigez ces 5 erreurs, et vous êtes plus proche de votre première traction que vous ne le pensez. Lisez la suite !
Meilleure offre de l’année sur jaafit BARRE DE TRACTION PULL UP
1. Vous ne tirez qu’avec les bras
Vous vous suspendez à la barre et tirez, mais n’avancez pas ?
Les biceps seuls sont trop petits pour soulever tout votre corps. Les tractions commencent dans le dos : abaissez les épaules et éloignez-les des oreilles avant de plier les bras. Exercez-vous avec des « shoulder-pulls » – suspendez-vous bras tendus et tirez-vous 2–3 cm vers le haut uniquement avec le dos.
👉 Apprenez la bonne technique2. Vous ne tentez que la traction complète
Vous vous suspendez, essayez, échouez – puis abandonnez ?
Si vous ne pouvez pas faire une traction, échouer sur la traction ne vous rendra pas plus fort. Vous devez entraîner le mouvement complet avec un peu d’aide. Les élastiques pour tractions prennent une partie de votre poids corporel, afin que vous puissiez faire de vraies répétitions dès le premier jour.
👉 Entraînez-vous avec une bande dès le premier jour3. Vous sous-estimez la phase descendante
Contrôlez-vous le mouvement en descendant ?
Les muscles sont plus forts en descendant qu’en montant – et vous pouvez en tirer parti. Montez sur une chaise jusqu’à ce que le menton soit au-dessus de la barre, puis abaissez-vous lentement pendant 3–5 secondes. 3–5 « négatives » lentes quelques fois par semaine développent précisément la force qu’il vous manque pour monter.
👉 Commencez les négatives aujourd’hui4. Votre prise et votre core lâchent en premier
Les mains glissent-elles ou le corps se balance-t-il comme un pendule ?
Si vous ne pouvez pas tenir la barre, vous ne pouvez pas non plus vous hisser. Terminez l’entraînement par 2–3 suspensions aussi longtemps que possible, en contractant le ventre et les fessiers, afin que le corps soit aussi tendu qu’une planche. Une prise stable et un corps calme transfèrent toute la force au mouvement.
👉 Voyez les 4 positions de prise5. Vous vous entraînez trop rarement et sans plan
Vous tentez un pull up de temps en temps en espérant le meilleur ?
Les tractions sont une compétence, et les compétences demandent de la répétition. Avec la barre accrochée dans l’encadrement de la porte, vous pouvez faire quelques séries légères à chaque fois que vous passez. Le programme dans l’application JAAFIT vous indique quand passer d’un élastique lourd à un élastique léger — et enfin à aucun élastique.
👉 Obtenez la barre et le planMise à jour : En raison de Black November, vous pouvez en ce moment économiser 25%.
jaafit BARRE DE TRACTION PULL UP
- Se fixe dans l’embrasure en quelques secondes – pas de vis ni de trous
- Élastique pour pull up (medium) inclus, pour que vous puissiez commencer aujourd’hui
- Application gratuite avec des programmes pour votre premier pull up
🎁 Cadeaux gratuits inclus aujourd’hui
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Questions fréquentes
Est-ce que la barre de traction convient à ma porte ?
La barre de traction est conçue pour les chambranles de porte standard et se suspend en quelques secondes – sans vis, outil ni trous dans le mur. Des bouchons en caoutchouc et un rembourrage protecteur empêchent le chambranle de s’abîmer, et vous pouvez la retirer facilement lorsque vous avez fini de vous entraîner.
Quelle charge la barre de traction peut-elle supporter ?
La barre de traction est testée pour une charge sûre allant jusqu’à 110 kg. La construction solide tient également si vous souhaitez ensuite vous entraîner avec du poids supplémentaire – tant que la charge totale reste inférieure à 110 kg.
Que contient le paquet ?
Vous recevez la barre de traction jaafit pour porte, une bande Pull Up (medium), des coussinets de protection et des bouchons en caoutchouc pour le chambranle ainsi qu’un accès gratuit à l’application JAAFIT avec des programmes vidéo, une bibliothèque d’exercices et notre communauté avec des coachs certifiés. Si vous souhaitez étendre l’entraînement, vous pouvez acheter la station dip, qui se suspend directement à la barre.
Puis-je l’utiliser si je ne peux pas encore faire une traction ?
Oui, absolument. La bande Pull Up fournie décharge une partie de votre poids corporel, vous permettant d’entraîner le mouvement complet dès le premier jour. Dans l’application JAAFIT, vous trouverez des programmes qui vous guident pas à pas vers votre première traction, et avec 4 positions de prise, vous pouvez varier l’entraînement pour le dos, les biceps, les épaules et le core.
Que se passe-t-il si je ne suis pas satisfait ?
Vous pouvez tester la barre de traction jusqu’au 15/01 sans engagement. Pour une raison quelconque, si vous n’êtes pas satisfait, renvoyez-la simplement et nous vous rembourserons le montant total.
