Alimentation et entraînement et pourquoi votre alimentation détermine vos résultats

Vous pouvez vous entraîner trois fois par semaine, suivre un programme et rester au même point mois après mois.

Pour beaucoup, on a l'impression que c'est l'entraînement qui ne fonctionne pas. Mais en pratique, le problème se situe rarement là. L'entraînement lance le processus de progression. La charge indique au corps qu'il doit devenir plus fort. Mais ce n'est pas l'entraînement qui construit quoi que ce soit. C'est ce que vous faites le reste de la journée.

Si votre alimentation ne soutient pas le travail que vous fournissez à l'entraînement, les résultats seront soit inexistants, soit beaucoup plus lents que nécessaire.

Pourquoi l'alimentation est déterminante pour votre entraînement de force

L'alimentation est déterminante pour l'entraînement de force car le corps ne peut rien construire à partir de rien.

Quand vous faites de la musculation, vous détériorez le corps. Les muscles sont sollicités et de petites lésions apparaissent dans les fibres musculaires, que le corps répare ensuite et dont il s'adapte. C'est ce processus qui vous rend plus fort. Mais le corps ne peut réaliser ce processus que s'il a des éléments sur lesquels travailler.

Si énergie et nutriments font défaut, le corps commence à économiser. Il dépriorise la construction musculaire et utilise plutôt les ressources pour vous maintenir en activité. Vous pouvez toujours effectuer l'entraînement, mais il ne se passe pas grand-chose.

Vous ne pouvez pas compenser une mauvaise alimentation par un bon entraînement. Une partie ne peut pas fonctionner seule.

Un exemple typique est une personne qui s'entraîne trois fois par semaine mais mange de manière aléatoire pendant la journée. Peut-être saute-t-elle un repas, peut-être mange-t-elle trop rapidement et trop peu. L'entraînement est présent, mais le corps ne reçoit jamais les ressources nécessaires pour y répondre. Le résultat est souvent le même. On a l'impression de faire ce qu'il faut, mais rien ne se passe vraiment.

Pourquoi vous n'obtenez pas de résultats avec votre entraînement

Lorsque l'alimentation et l'entraînement de force ne vont pas de pair, ce n'est rarement parce qu'on fait quelque chose d'évidemment incorrect.

Ce sont les petites choses répétées qui font la différence. On mange un peu trop peu. On consomme trop peu de protéines pour soutenir la construction musculaire. On mange "sainement", mais pas assez pour créer des progrès. Ou il n'y a pas de cohérence entre quand on mange et quand on s'entraîne.

On peut avoir l'impression de faire ce qu'il faut. On choisit des ingrédients sains et on évite le "malsain". Mais le corps se moque de l'apparence de ce qui est sain. Il ne réagit qu'à ce qu'il reçoit réellement, et à si cela suffit.

Il ne s'agit pas de manger parfaitement. Il s'agit de manger suffisamment des bonnes choses, de manière constante.

Ce dont le corps a besoin

L'alimentation pour l'entraînement n'a pas besoin d'être compliquée. En pratique, il s'agit de quelques éléments fondamentaux à mettre en place pour que le corps réagisse à votre entraînement de force.

Les protéines sont ce qui construit les muscles

Les protéines sont le matériau de construction que le corps utilise pour réparer et renforcer les muscles après l'entraînement. Sans protéines, il n'y a rien à construire, quelle que soit la régularité de votre entraînement.

En pratique, les protéines proviennent d'aliments courants comme les œufs, le poulet, le poisson, le skyr et les légumineuses. Cela n'a pas besoin d'être sophistiqué, mais cela doit être suffisant et réparti sur les repas de la journée.

Si vous voulez des chiffres concrets sur ce qui a réellement du sens par rapport à votre poids et votre niveau d'entraînement, vous pouvez lire notre article hvor meget protein du har brug for ved styrketræning.

L'énergie est ce qui rend le travail possible

Le corps a besoin d'énergie pour performer et récupérer. Pendant l'entraînement lui-même et dans les heures et jours qui suivent.

Si votre apport énergétique est trop bas, cela affectera ce que vous pouvez fournir et la manière dont le corps peut récupérer ensuite. Beaucoup ressentent cela comme une sensation d'être apathique et lourd plutôt que de devenir plus forts, même s'ils s'entraînent. Ce n'est pas forcément l'entraînement le problème. C'est le carburant.

Le timing n'est pertinent que lorsque les bases sont en place

Il y a beaucoup d'attention sur ce qu'il faut manger exactement après l'entraînement et si l'on atteint la bonne fenêtre. Il peut être pertinent d'apporter des protéines en lien avec l'entraînement, car le corps est en train de se réparer. Mais le timing ne change pas l'essentiel. Si vous n'en consommez pas assez sur la journée, peu importe quand vous le faites.

Pour la plupart, il s'agit davantage d'une répartition stable des repas sur la journée que de viser un moment précis.

Et les compléments alimentaires ?

C'est l'une des questions qui revient le plus souvent en lien avec l'alimentation et l'entraînement de force : les compléments sont-ils nécessaires ?

La réponse courte est non. Pas en première intention.

La poudre de protéines est le complément le plus pertinent pour les personnes qui font de la musculation ; c'est essentiellement une source pratique de protéines. Ce n'est ni spécial ni indispensable, mais cela peut être pratique si vous avez du mal à atteindre vos besoins en protéines uniquement par l'alimentation. La créatine est un autre complément avec un effet documenté sur la force et la masse musculaire, mais c'est une couche supplémentaire, pertinente seulement quand les bases sont en place.

La plupart de ceux qui regardent les compléments n'ont pas besoin d'un supplément. Ils ont besoin de maîtriser leur alimentation.

Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines de manière constante, une dose de poudre de protéines n'aidera pas beaucoup. Et si l'apport énergétique est trop bas, aucun complément ne résoudra le problème. Commencez par l'alimentation, puis évaluez s'il reste un manque.

Erreurs typiques qui freinent vos résultats

Lorsque l'alimentation ne va pas avec l'entraînement, ce n'est rarement parce qu'on fait quelque chose d'évidemment faux. Ce sont les petites choses répétées dans le temps.

Une erreur classique est de manger "trop sainement", mais trop peu. On choisit des repas légers, on réduit les calories et on saute les en-cas, et on finit par ne pas donner assez d'énergie au corps pour progresser.

Une autre est de croire que les protéines concernent principalement les shakes et les compléments. En pratique, la majeure partie des protéines provient d'aliments ordinaires. Si cela n'est pas en place, les compléments ne résoudront pas le problème.

Beaucoup sautent aussi des repas pendant la journée. Pas forcément consciemment, mais parce que la vie quotidienne prend le dessus. Le résultat est que le corps ne reçoit jamais un apport stable d'énergie et de nutriments. Et puis il y a le manque de structure. On mange un peu différemment d'un jour à l'autre, sans lien avec l'entraînement. Cela peut fonctionner sur de courtes périodes, mais sur le long terme il devient difficile de créer des progrès.

L'alimentation et la construction musculaire sont plus liées que la plupart le pensent

L'entraînement déclenche le processus. L'alimentation détermine si le corps peut le mener à bien.

Les deux éléments ne travaillent pas en parallèle, ils dépendent l'un de l'autre. C'est précisément cette relation qui fait que beaucoup peuvent s'entraîner régulièrement pendant longtemps sans voir les progrès attendus. Pas parce que l'entraînement est mauvais, mais parce que l'alimentation ne suit pas.

Si vous voulez comprendre ce qui conduit réellement à la construction musculaire sur le plan physiologique, et ce qu'il faut pour que le corps réponde à votre entraînement, vous pouvez approfondir dans notre article hvordan du opbygger muskelmasse.

Quand cela ne fonctionne pas en pratique

La plupart savent ce qu'ils devraient faire. Ils savent qu'ils doivent avoir des protéines, manger régulièrement et avoir suffisamment d'énergie. Le problème est rarement un manque de connaissance.

Le problème est que cela n'est pas fait de manière cohérente.

Dans une vie quotidienne chargée, c'est là que tout se défait. L'entraînement est peut-être réalisé, mais les repas deviennent aléatoires. Certains jours ça marche, d'autres non. Et c'est suffisant pour que les résultats n'apparaissent pas.

C'est pourquoi la structure compte plus que la perfection. Si vous manquez d'un moyen pour faire coller alimentation et entraînement en pratique, il peut être judicieux de travailler avec un cadre fixe. Dans JAAFIT træningsappen vous trouverez un plan alimentaire complet avec des repas et recettes concrets, conçus pour soutenir votre entraînement au quotidien sans avoir à réinventer chaque fois.

Voilà pourquoi les résultats ne dépendent pas que de l'entraînement

La plupart cherchent le prochain exercice, le prochain programme ou la prochaine méthode.

Mais en pratique, ce n'est rarement cela qui manque. Les résultats apparaissent lorsque les choses fondamentales sont alignées. Quand entraînement, alimentation et structure vont dans le même sens, et que cela se répète dans le temps.

Si votre entraînement est en place mais que les résultats ne viennent pas, il vaut la peine de vérifier si l'alimentation soutient réellement le travail que vous fournissez. Avec un équipement comme JAAFIT PRO hjemmetræningssæt vous pouvez créer la charge dont le corps a besoin. Mais c'est l'alimentation qui détermine si le corps peut y répondre.

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