5 fouten die je ervan weerhouden om
je eerste pull up te doen -
En wat je in plaats daarvan zou moeten doen.
Samenvatting: De meesten missen niet de kracht - ze missen de juiste training. Corrigeer deze 5 fouten, en je bent dichter bij je eerste pull up dan je denkt. Lees verder!
De beste aanbieding van het jaar op Jaafit Pull Up bar
1. Je trekt alleen met je armen
Hang je aan de bar en trek je, maar kom je niet vooruit?
Biceps alleen zijn te klein om je hele lichaam te tillen. Pull ups beginnen in de rug: trek je schouders omlaag en weg van je oren voordat je je armen buigt. Oefen dit met “schouder-pulls” – hang met gestrekte armen en trek jezelf 2–3 cm omhoog alleen met je rug.
👉 Leer de juiste techniek2. Je probeert alleen de volledige pull-up
Hang je daar, probeer je, faal je — en geef je dan weer op?
Kun je niet één pull up doen, dan word je niet sterker door hem te falen. Je moet de hele beweging trainen met wat hulp. De pull up-elastieken nemen een deel van je lichaamsgewicht weg, zodat je vanaf dag één echte herhalingen kunt doen.
👉 Train met elastiek vanaf dag één3. Je onderschat de neergaande fase
Controleer je de beweging op de weg naar beneden?
Spieren zijn sterker bij het naar beneden gaan dan bij het omhoog gaan — en dat kun je benutten. Ga op een stoel staan zodat je kin boven de bar is en laat jezelf langzaam zakken over 3–5 seconden. 3–5 langzame “negatives” een paar keer per week bouwen precies die kracht op die je mist om omhoog te komen.
👉 Begin vandaag met negatives4. Je grip en je core geven het eerst op
Glijden je handen, of swingt je lichaam als een slinger?
Kun je de bar niet vasthouden, dan kun je jezelf ook niet omhoog trekken. Sluit de training af met 2–3 hangjes zolang je kunt, en span buik en billen aan, zodat je lichaam strak is als een plank. Een stabiele grip aan de bar en een rustig lichaam geven alle kracht door aan de beweging.
👉 Zie de 4 greepstanden5. Je traint te weinig en zonder plan
Probeer je af en toe een pull up en hoop je op het beste?
Pull ups zijn een vaardigheid, en vaardigheden vereisen herhaling. Met de bar in de deur kun je een paar makkelijke sets doen elke keer dat je langskomt. Het programma in de JAAFIT-app laat je zien wanneer je moet wisselen van zware naar lichte elastiek – en uiteindelijk naar geen elastiek.
👉 Haal de bar en het planUpdate: Vanwege Black November kun je nu 25% besparen.
Jaafit Pull Up bar
- Hangt in de deur in seconden – geen schroeven of gaten
- Pull up-elastiek (medium) inbegrepen, zodat je vandaag kunt beginnen
- Gratis app met programma's voor je eerste pull up
🎁 Gratis cadeaus vandaag erbij
Krijg antwoord op de
Veelgestelde vragen
Past de pull-up bar in mijn deur?
De pull-up bar is ontworpen voor standaard deurkozijnen en hangt binnen enkele seconden op — geheel zonder schroeven, gereedschap of gaten in de muur. Rubberen doppen en beschermende bekleding zorgen dat het kozijn geen beschadigingen krijgt, en je kunt hem eenvoudig weer weghalen als je klaar bent met trainen.
Hoeveel gewicht kan de pull-up bar dragen?
De pull-up bar is getest voor een veilige belasting tot 110 kg. De stevige constructie houdt ook als je later met extra gewicht wilt trainen — mits de totale belasting onder 110 kg blijft.
Wat zit er in de verpakking?
Je krijgt JAAFIT pull-up bar voor in de deur, een Pull Up elastiek (medium), beschermkussentjes en rubberen doppen voor het deurkozijn en gratis toegang tot de JAAFIT-app met videoprogramma's, oefenbibliotheek en onze community met gediplomeerde trainers. Wil je je training uitbreiden, dan kun je de dip-station bijkopen, die direct aan de bar wordt gehangen.
Kan ik hem gebruiken als ik nog geen pull-up kan?
Ja, absoluut. De meegeleverde Pull Up elastiek neemt een deel van je lichaamsgewicht over, zodat je vanaf dag één de volledige beweging kunt trainen. In de JAAFIT-app vind je programma's die je stap voor stap naar je eerste pull-up leiden, en met 4 greepstanden kun je de training variëren voor rug, biceps, schouders en core.
Wat als ik niet tevreden ben?
Je kunt de pull-up bar tot en met 15/01 zonder verplichting testen. Ben je om welke reden dan ook niet tevreden, stuur je hem gewoon terug en we vergoeden het volledige bedrag.
