Een PowerBand is een lange, gesloten elastische band zonder handgrepen of bar. Het is een ander type dan de trainingselastieken die deel uitmaken van een set met grips en accessoires, en het wordt anders gebruikt. Waar een set zoals JAAFIT PRO is gebouwd voor gestructureerde krachttraining met per oefening instelbare weerstand, is een PowerBand een op zichzelf staande trainingsband die gebruikt kan worden voor alles van geassisteerde pull-ups en rekken tot zelfstandige weerstandstraining.

JAAFIT heeft drie PowerBands in verschillende sterktes. Ze kunnen afzonderlijk worden gebruikt, samen met een pull-up bar of als aanvulling op elastieken met handgrepen. Het verschil tussen hen is niet de kwaliteit, maar hoeveel weerstand ze geven en waar ze daardoor geschikt voor zijn.

Drie sterktes, drie uitgangspunten

PowerBand Light geeft de minste weerstand en is de natuurlijke keuze voor geassisteerde pull-ups als je bezig bent met het opbouwen van kracht. Het werkt ook voor warming-up, mobiliteit en lichte weerstandsoefeningen waarbij controle belangrijker is dan belasting.

PowerBand Medium dekt het breedst. Het geeft voldoende weerstand om als assistentie bij pull-ups voor de meeste mensen te fungeren, en het kan tegelijkertijd worden gebruikt voor rows, presses en beenoefeningen waarbij je meer belasting wilt dan Light kan bieden. Het is het meest veelzijdige van de drie.

PowerBand Heavy is het zwaarste en biedt de meeste weerstand. Het is geschikt voor zware rekken, geassisteerde pull-ups voor mensen met een hoger lichaamsgewicht en weerstandsoefeningen waarbij je de spieren zwaarder wilt belasten. Voor pull-up-assistentie is het een startpunt, geen doel. De progressie loopt van Heavy naar Light en uiteindelijk zonder band.

Pull-ups met elastiek

De meesten die pull-ups willen leren hebben niet direct de kracht voor een volledige herhaling. Een pull-up elastiek lost dit op door een deel van het lichaamsgewicht te nemen, zodat je de beweging zelf met controle kunt trainen in plaats van te hangen en te worstelen. Je wikkelt de band rond de pull-up bar, plaatst de voet of knie in de lus en maakt herhalingen met de assistentie die de band geeft.

Na verloop van tijd schakel je over naar een lichtere band naarmate de kracht toeneemt, totdat je pull-ups zonder kunt doen. Dezelfde aanpak werkt voor dips. Dat maakt een PowerBand tot het stuk uitrusting dat pull-up- en dipbars verbindet met je huidige kracht, ongeacht waar je begint.

Meer dan pull-ups

Elastische trainingsbanden zijn niet beperkt tot assistentie. Een PowerBand kan gebruikt worden voor rows, overhead press, face pulls, banded squats en een reeks andere oefeningen waarbij de lange lus een weerstandprofiel biedt dat je niet krijgt met korte elastieken of halters. Voor rekken en mobiliteit functioneert het als een hulpmiddel dat je dieper in posities trekt die je alleen niet kunt bereiken.

Wil je zien hoe training met elastieken kan een fitnesscentrum vervangen, hebben we er meer over geschreven. JAAFIT Træningsappen bevat oefeninstructies voor PowerBands, zodat je vanaf dag één met een plan kunt beginnen.

Ben je op zoek naar een compleet systeem met handgrepen, bar en per oefening instelbare weerstand, dan vind je dat onder trainingselastieken.