Waarom is krachttraining belangrijk en wat levert het je op?

De meesten weten dat krachttraining een goed idee is. Het probleem is alleen dat het zelden gebeurt.

Voor velen wordt krachttraining iets wat ze willen beginnen, maar het vindt nooit zijn plek in het dagelijks leven. Het vereist een sportschool, een plan, de juiste tijd. En dan gebeurt het nooit.

Dat is een probleem, omdat het lichaam niet neutraal is. Het past zich niet alleen aan datgene waaraan het wordt blootgesteld. Het past zich ook aan datgene waaraan het niet wordt blootgesteld.

Wat gebeurt er in het lichaam als je aan krachttraining doet?

Als je aan krachttraining doet, belast je het lichaam met iets waarop het moet reageren. De spieren werken, het zenuwstelsel activeert, en het lichaam begint de aanpassing die je na verloop van tijd sterker maakt.

Het is niet alleen de spiergrootte die verandert. Het zenuwstelsel wordt beter in het coördineren van bewegingen en het efficiënt activeren van spieren. Dat betekent dat je aanzienlijk sterker kunt worden, zonder dat het meteen zichtbaar is. Het lichaam is goed in het beter benutten van wat het al heeft.

Wat gebeurt er als je niet aan krachttraining doet?

Hier onderschatten velen de gevolgen.

Het lichaam past zich niet alleen omhoog aan. Het past zich beide kanten op aan. Als spieren niet worden gebruikt en belast, verlaagt het lichaam geleidelijk de kracht en functie, omdat het oordeelt dat ze niet langer nodig zijn.

Dat gebeurt niet dramatisch van de ene op de andere dag. Het gebeurt in de loop van de tijd, en velen merken het pas als de rug sneller moe wordt, tillen meer moeite kost dan voorheen, of het lichaam reageert op bewegingen die het eerder zonder problemen aankon.

Inactiviteit is niet neutraal. Het is een aanpassing in de verkeerde richting.

Voordelen van krachttraining buiten grotere spieren

Krachttraining draait niet alleen om uiterlijk. Voor velen is dit het moment waarop ze ontdekken dat het daadwerkelijk zinvol is.

Als je regelmatig krachttraint, gebeuren er dingen buiten de training zelf. Alledaagse bewegingen voelen gemakkelijker omdat het lichaam er beter op is voorbereid. De rug kan meer. Tillen gaat makkelijker. Je houdt het vol bij herhalingen die je eerder niet aankon.

Het lichaam reageert ook op training buiten de spieren. De bloedcirculatie wordt efficiënter. Het lichaam reguleert bloedsuiker en cholesterol beter. De slaap verbetert vaak omdat het lichaam op natuurlijke wijze vermoeider wordt. Het hart werkt efficiënter en de rusthartslag daalt in de loop van de tijd.

Het zijn effecten die velen merken voordat ze ze in de spiegel zien. En het zijn vaak die effecten die mensen motiveren door te gaan.

Waarom velen geen effect van krachttraining zien

Velen trainen regelmatig zonder de vooruitgang te boeken die ze verwachten. Dat komt zelden door gebrek aan wilskracht.

Het gaat vaker om het ontbreken van richting in de training. Men verschijnt, doet iets en gaat naar huis met het gevoel iets goeds gedaan te hebben. Maar het lichaam reageert niet op het gevoel dat je getraind hebt. Het reageert erop of het voldoende uitgedaagd is om zich aan te passen.

De beginnende intensiteit is te laag, de belasting stijgt nooit, en er is geen progressie van week tot week. Het resultaat is dat het lichaam zich snel aanpast en stopt met reageren, ook al blijf je komen.

Krachttraining voor beginners - Waar begin je?

Als je nieuw bent in krachttraining, is het belangrijkste niet het perfecte programma vinden. Het belangrijkste is te beginnen met iets dat je echt kunt herhalen.

Dat betekent dat je niet ambitieus hoeft te beginnen. Je moet stabiel beginnen. Twee tot drie trainingen per week, waarin je met het hele lichaam werkt en de belasting geleidelijk verhoogt, is genoeg om vooruitgang te boeken. De rest draait om beter worden in de oefeningen die je doet en weer te verschijnen.

Het is veel makkelijker vol te houden wanneer je niet elke keer alles opnieuw hoeft te bedenken. Een krachttrainingsprogramma voor beginners dat al progressie en variatie ingebouwd heeft, doet precies dat. In JAAFIT træningsappen vind je programma's die je stap voor stap door de training leiden, of je nu nieuw bent of al wat ervaring hebt.

Thuis trainen met weerstandsbanden als uitgangspunt

Krachttraining vereist geen sportschool.

Het vereist belasting. En belasting kan op veel manieren worden gecreëerd, onder andere met training met elastieken, die je in staat stellen de weerstand geleidelijk aan te passen en het hele lichaam te trainen zonder vaste toestellen of veel ruimte.

Het is een van de redenen waarom elastieken voor training een voor de hand liggende oplossing zijn geworden voor velen die thuis willen krachttrainen. Ze nemen geen ruimte in, kunnen overal mee naartoe en bieden een weerstand die het lichaam daadwerkelijk kan uitdagen.

Voor velen is het juist de toegankelijkheid die thuis trainen tot iets maakt dat daadwerkelijk gebeurt. En het hoeft de kwaliteit niet te schaden, mits de weerstand hoog genoeg is en de training gestructureerd is. Je kunt meer lezen over wat er nodig is in ons artikel over het opbouwen van spieren zonder sportschool.

Met een set-up zoals JAAFIT PRO hjemmetræningssæt kun je werken met verstelbare weerstand en de belasting aanpassen naarmate je sterker wordt.

Wat daadwerkelijk je ontwikkeling aandrijft

De krachttraining zelf zet het proces in gang. Maar het is niet de kracht in afzonderlijke oefeningen die je vooruitgang op de lange termijn bepaalt.

Het is of je begrijpt waarop het lichaam werkelijk reageert. Wanneer het zin heeft de belasting te verhogen. Wat progressie in de praktijk betekent. En wat er in het lichaam gebeurt wanneer je het over tijd op de juiste manier belast.

Als je een concrete uiteenzetting van de principes wilt die spieropbouw aandrijven, kun je ons artikel over hoe je spiermassa opbouwt lezen.

Krachttraining maakt zin in het dagelijks leven

Voor de meeste mensen is krachttraining geen doel op zich. Het is een middel.

Een middel om een lichaam te hebben dat beter functioneert, meer aankan en gemakkelijker te gebruiken is in wat je dagelijks doet. En het hoeft niet veel tijd te kosten, speciaal materiaal te vereisen of in een sportschool plaats te vinden om die effecten te geven.

Het vereist alleen dat het gebeurt. En dat het regelmatig genoeg gebeurt zodat het lichaam een reden heeft zich aan te passen.

Wil je meer lezen over training en concrete benaderingen vinden, dan kun je meer artikelen in ons bloguniversum verkennen.